jedno albo drugie teraz najlepiej mase robić ale jak chcesz możesz próbować redukcji ale musisz wybrać jedno z tych bo to ma zasadnicze znaczenie jeśli chodzi o kcal na masie zwiększysz np p 600 a na redukcji zmniejszysz o 600
[...] idzie zrzucanie fatu z nich na razie idzie masa, ale następnym razem jak zrobię podejście do redu to fat będzie leciał dużo efektywniej z nich - masa doświadczenia z 12 miesięcznej redu mi w tym mocno pomoże (szczególnie końcówka) tak jak podczas mojej redukcji górę udało mi się super dociąć, plecy rewelacyjnie, to nogi wyszły bardzo słabo
[...] parędziesiat kg chyba by także Jojo położyło do łóżka..... Ale Jojo tym razem postanowił nie odpuszczać-wspomaga go w tym redukcyjnym procesie Marcin-kulturysta startujacy z sukcesami(pomimo 40 -stki na karku) w kategorii męska sylwetka. Na filmie przedstawiono okres 3 miesiecy i rezultaty redukcji.. http://www.youtube.com/watch?v=0xk63kMm-rs
[...] . Pobiłem życiowy rekord w martwym ciągu , na tą chwilę w ostatniej serii poszło 1 powtórzenie 150kg , wcześniej max 140 x 3 , przy kocim gezbiecie , jakoś z początku redukcji i ani kilogram więcej . Tym razem technika tragicznie nie wyglądała . + Dwa treningi push i jeden pull , więcej żarcia sprzyja progresji ciężaru i objętości . Mam [...]
To tylko dwa tygodnie :) więc nie ma co się zamartwiać :) ferie się skończyły i możesz wrócić do redukcji :) a mało snu robi swoje znam to z autopsji :)
Ja stosowałem t3 w celu redukcji więc już na redukcji miałem obcięte kcal. Po zejściu z dużych dawek wysoki poziom t3 się u mnie utrzymuję z tydz. lub 2 więc nie obcinam już nic. Raczej utrzymuję treningi objętościowo i kalorycznie przez jakiś czas żeby się nie rozpaść po odstawieniu t3. POtem ustalam kcal dla aktualnej wagi i tego się trzymam. [...]
Hmmm no wlasnie tak mysle Nitro,bo przy FBW mozna robic cwiczenia z duzym ciezarem.Jednak wydaje mi sie ze po terazniejszej redukcji lepszy bylby split 4x w tyg. Z podzialem na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!) Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym [...]
czy juz efekt redukcji... Hyhy czyżbym zeszła poniżej 18% BF i @ zanika?? |-) I w kwestii BF-u pytanie mam: chciałam sobie zmierzyć ilość tłuszczu (tak konwencjonalnie - fałdomierzem). Ale nasunęły mi się wątpliwości czy jest to sensowne przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. [...]
Za duże spadki, to po prostu brak glikogenu = pompy = wody się kłania. Generalnie łapa to najlepszy wyznacznik skuteczności redukcji dla nas, bo na niej osadza się najmniej fatu i jeśli z niej spada sporo cm to oznacza, że palimy dużo mięcha. Ładowanie zaczynasz po bardzo ciężkim treningu w sobotę rano, tzw. depletion. Żeby doszło do [...]
Hej, hej! Zaginęłam na kilkanaście dni. Ruszyłam w wakacje... ;> Ale od poniedziałku planuję wrócić na stałe do redukcji pełną parą. Bo na razie z treningów wychodziły tylko spacery ;< Ale wagę i wymiary kontroluję, więc się nie zapuściłam aż tak ;) Brakuje mi już takiego twardszego ciała ;D Chociaż nie wiem na razie skąd by wytrzasnąć kasę na [...]
[...] tygodnia podbijam kcal, skracam aero i robię luźniejsze treningi. Niestety nawarstwia się zmęczenie, a organizm jest wymęczony. Nigdy nie robiłem takiego manewru podczas redukcji- czas przetestować :-)) Daję sobie najbliższe 6 dni na podładowanie baterii, później kcal ostro w dół, aero mocno w górę i nowy lub skorygowany trening :-) tymczasem [...]
Małe podsumowanie "redukcji" Zacznę może od zdjęć porównawczych. Niestety ustawiłem telefon w różnych miejscach przez co nie jest to idealne porównanie ;-) Lewo MASA/ Prawo Redukcja /SFD/2018/8/11/dd61486e478b4c8793d46cf588704298.jpg /SFD/2018/8/11/2d49be1e81cb44119459962b81d01635.jpg /SFD/2018/8/11/4cf758e0dfbd47e78ea411348fa7ef9f.jpg [...]
@FighterX nawet kapciochy nie pomogły %-) 90' intensywnej gry jednak daje się we znaki. Kondycja sporo gorsza niż na końcówce redukcji gdzie codziennie kręciłem cardio ;-) @DJ_DoDo światło w sumie było dobre tylko kąt ustawienia telefonu słaby ;-) 22.04.2022 Trening 55 Comp. Dead Lift: 134kg/3x3, 126kg/4x2 Pin Press: 70kg/3x4 Comp. Squat: [...]
Jeszcze max 8 tygodni redukcji, ale myślę, że szybciej skończę. Celem nie jest jakaś ostra wycinka, tylko lekka plażówka na wczasy (jak się uda), a przede wszystkim przygotowanie pod dalsze robienie ciężarów i zdobywanie wagi do dźwigania (też dzieciaka, który się ma w grudniu pojawić) ;-) Czy coś z tego wyjdzie? Zobaczymy %-)
[...] mam dyżur wypadkowy, więc nie wiadomo co będzie. Mam nadzieję, że będzie spokój i uda mi się zrobić normalnie trening. Jestem też po "raporcie" i zostało jakieś 2-4 tygodnie redukcji. Ostatnie lub przedostatnie obcięcie kcal, ale dość solidne. Praktycznie to co chciałem to raczej już osiągnąłem czyli jestem gotów na robienie masy i siły. Ale [...]
[...] czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś coś ogarnąć, albo jutro z rana. Jutro zaczynam nowy etap redukcji. Kcal jeszcze pewnie zostaną obcięte. Ale to już ostatnia prosta przed urlopem :-)) Comp. DL 130kg/3 https://youtube.com/shorts/7hsu9OtujZc DB Bench 27,5kg/5 [...]
[...] nawet drobne kobietki redukują na 3500 kcal z 15 min cardio dziennie i 3 treningami siłowymi w tygodniu po 45 min, ale u mnie jakoś to tak nie działa :-P Nie wiem, może coś robię źle :-P Ale wiem też, że wiele osób schodzi na końcówce redukcji tak nisko, a nawet i niżej, tylko się tym nie chwali, bo nie jest to nic co by się oglądało/klikało :-P
ja tam na redukcji robię się bardziej kreatywny, żeby zrobić coś co mnie będzie satysfakcjonowało, żeby się najeść i żeby zmieścić się w kaloriach :-D To się zgadza, ale też przez ograniczane kalorie walory smakowe realnie są niższe takiego dania, ale przez wygłodniałe kubeczki smakowe inaczej są odbierane :-P ja aktualnie jestem na etapie, że [...]
Ja na redukcji uwielbiam zapychające właśnie zupy/gulasze Zupy ogólnie są fajnym sposobem na umiejscowienie warzyw w diecie jak ktoś ma z tym problemy :-))
Loża Szyderców - spam post Senior SFD
